Préserver votre corps au quotidien, même assis
Passer plusieurs heures par jour devant un écran, que ce soit au bureau ou à la maison, met votre corps à rude épreuve. Raideurs dans le cou, tensions dans les épaules, douleurs lombaires… Ces inconforts sont fréquents, mais pas inévitables.
La bonne nouvelle ? Quelques exercices simples de mobilité peuvent vous aider à garder un corps souple et détendu tout au long de la journée. Ces mouvements ne demandent ni matériel spécifique ni tenue de sport — quelques minutes suffisent pour faire du bien à votre posture et à votre énergie.
1. Étirez votre nuque pour relâcher les tensions cervicales
Les douleurs de nuque sont souvent liées à une posture figée et à l’écran placé trop bas.
👉 L’exercice :
- Assis bien droit, gardez les épaules basses.
- Inclinez lentement la tête vers la droite, puis vers la gauche, sans forcer.
- Maintenez 10 secondes de chaque côté.
- Répétez 3 fois.
Cet étirement aide à détendre les muscles cervicaux et à prévenir les maux de tête liés à la tension.
2. Mobilisez vos épaules pour mieux respirer
Des épaules enroulées vers l’avant bloquent la respiration et favorisent les douleurs dorsales.
👉 L’exercice :
- Faites de grands cercles avec vos épaules vers l’arrière, puis vers l’avant.
- Inspirez en montant, expirez en relâchant.
- Répétez 10 fois dans chaque sens.
Ce mouvement réactive la circulation, détend la nuque et redonne de la mobilité à la cage thoracique.
3. Ouvrez votre thorax pour contrebalancer la posture assise
Rester assis longtemps provoque une fermeture du buste et un affaissement du dos.
👉 L’exercice :
- Respirez profondément et maintenez 20 secondes.
Cet exercice favorise une posture droite, une meilleure oxygénation et un sentiment d’ouverture. - Tenez-vous debout, mains croisées derrière le dos.
- Tirez doucement les bras vers l’arrière tout en ouvrant la poitrine.
4. Dégagez vos hanches pour soulager le bas du dos
Les hanches rigides sont souvent responsables de douleurs lombaires.
👉 L’exercice :
- Maintenez 20 secondes, puis changez de côté.
Cet étirement simple aide à relâcher le bassin et à réduire les tensions dans la région lombaire. - Assis, posez votre cheville droite sur le genou gauche.
- Penchez doucement le buste vers l’avant jusqu’à sentir l’étirement dans la hanche.
5. Activez vos jambes pour stimuler la circulation
L’immobilité prolongée ralentit la circulation sanguine et favorise la sensation de jambes lourdes.
👉 L’exercice :
- Répétez une vingtaine de fois.
Cet exercice relance la circulation et aide à prévenir les gonflements liés à la station assise. - Levez-vous toutes les heures.
- Montez sur la pointe des pieds, puis redescendez lentement.
Quelques bonnes habitudes à adopter
- Bougez régulièrement : levez-vous au moins toutes les 45 minutes.
- Hydratez-vous : l’eau favorise la souplesse musculaire.
- Soignez votre poste de travail : écran à hauteur des yeux, dos bien soutenu, pieds à plat.
- Respirez profondément : quelques respirations amples par jour détendent le diaphragme.
Ces petits gestes cumulés font une grande différence sur votre confort et votre bien-être global.
L’avis de votre ostéopathe
Même si ces exercices de mobilité sont simples et efficaces, ils ne remplacent pas un bilan ostéopathique personnalisé.
Un suivi régulier permet de repérer et corriger les déséquilibres avant qu’ils ne s’installent. L’ostéopathie aide votre corps à retrouver son équilibre naturel et à mieux s’adapter à votre quotidien.
Si vous ressentez des raideurs, des douleurs de dos ou des tensions récurrentes, une séance d’ostéopathie peut vous aider à retrouver confort et mobilité.
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